Привет всем йогам и тем, кто только собирается начать свой путь в мире йоги! Сегодня я поделюсь с вами некоторыми оригинальными упражнениями на йога-подстилке, которые помогут укрепить ваше ядро и улучшить баланс. Йога-подстилка, или как еще ее называют, «йога на коленях», открывает огромные возможности для укрепления тела и развития гармонии. Забудьте о скучных стандартных упражнениях, сейчас мы погрузимся в мир удивительной йоги и научимся делать что-то необычное!
1. Планка с коленями
Давайте начнем с простого, но эффективного упражнения. Планка с коленями — отличный способ укрепить ядро и руки, при этом меньше нагрузки на запястья. Встаньте на йога-подстилку, опуститесь на колени и примите позу планки. Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваше тело было прямой линией от головы до коленей. Проведите несколько дыханий в этой позе, постепенно увеличивая время.
Совет:
Если вам сложно удерживать позу, поставьте колени на подушку или скатку для йоги, это сделает упражнение более комфортным.
2. Рыбий стан
Это упражнение поможет растянуть грудные мышцы и укрепить ядро. Лягте на йога-подстилку, сведите ладони под ягодицы, поднимите верхнюю часть тела и выгните спину. Для большего эффекта подтяните подбородок к груди. Проведите несколько глубоких вдохов и выдохов в этой позе, ощущая растяжение и укрепление.
3. Стойка на коленях
Это упражнение поможет улучшить баланс и сосредоточение. Встаньте на йога-подстилку, сложите руки в молитвенном жесте перед грудью, поднимите одну ногу и положите носок на пол. Постепенно поднимайте вторую ногу, пока ваше тело не будет вертикальной линией. Удерживайте позу несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Подсказка:
Если сложно стоять на коленях, поставьте подстилку на мягкий коврик или скатку для йоги.
4. Вариация Воинской Позы
Эта вариация Воинской Позы поможет укрепить ноги и ядро, а также улучшит ваш баланс. Встаньте на йога-подстилку, сделайте шаг вперед одной ногой и согните колено в прямом угле. Руки разведите в стороны и поднимите их вверх, создавая Т-образную позу. Удерживайте позу несколько дыханий, потом вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
5. Сидячая Торсионная Поза
Это упражнение прекрасно растягивает боковые мышцы и укрепляет ядро. Сядьте на йога-подстилку, согните одно колено и поставьте его наружу, прижав к полу. Поверните туловище в сторону согнутой ноги, держите вторую руку на полу за спиной. Проведите несколько дыханий, потом вернитесь в исход
Комментарии